plecy cwiczenia

[...] nie wiedziec) i wstajac, podpieram sie rekami, czyli cos jak pompka; -istnieje ryzyko, ze gdy na sliskiej ulicy wyrzne glebe, rowniez podepre sie rekoma (no chyba ze na plecy - ale wtedy jest odwrotna pompka ) -ze nie wspomne o roznych zajeciach w lozku, gdzie uzywam rak do podpierania sie (cwiczenia z partnerem)! Ogolnie - Ty cwiczysz tric [...]

poniedziałek: KLATA+TRICEPS,brzuch wtorek: Bieganie środa: PLECY, BICEPS,brzuch czwartek: Bieganie piątek: NOGI, BARY, Przedramię,brzuch sobota: Bieganie niedziela: WOLNE Nie będę się trzymał ściśle określonych ćwiczeń na każdym będę się starał zmieniać ćwiczenia, serie to około 3-4 powtórzenia 7-11 przynajmniej przez miesiąc. Nie będę ładował [...]

[...] podpartym *te ćwiczenia jak wcześniej pisałam robiłam czasem w seriach - 20xunoszenie prostej, później 20x uginanie i 20x unoszenie ugiętej. Problem z techniką bo generalnie plecy powinny być proste - czyli napinamy brzuch, w ciąży technika trochę kuleje. Warto jednak pamiętać żeby nie unosić nogi zbyt wysoko bo ugina się wtedy kręgosłup i [...]

[...] lekko zmodyfikować plan :] będzie kilka zmian, m.in. jako że nie moge ćwiczyć nóg i do treningów piłki nie wrócę przez dwa tygodnie będę ćwiczył każdą partie osobno tzn: plecy,klata,naramienne,łapska. Trening pleców pozostawiam bez zmian(jestem najbardziej z nich zadowolony), klatka będę pracował nad jej dolną częścią, barki zmienię ćwiczenia [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Po 2 tygodniach fantastycznych treningów przyszedł okres mam nadzieje tylko dwóch słabszych. Wczoraj podobnie jak przy treningu barków i bicepsów była klapa ;/ Plecy: MC rampa 10 60x10/65x10/80x10/100x18 60x12/75x10/90x8/105x6/110x6 65x12/90x10/105x8/110x6/115x6 Wydaję mi się że w ostatniej [...]

[...] sobota i niedziela przerwa lub inne partie. Drążek zawsze na początku treningu po rozgrzaniu barków małe hantle 2kg wymachy bokiem,przodem itp.tak długo ile potrzeba aby lekko podciągnąć się pierwszy raz. Po drążku mogą być inne ćwiczenia na plecy bądź inne partie wg planu. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2016-10-26 10:20:13

[...] . Kazda partie na kazdym treningu. Efekty niestety byly dosc slabe a trening ekstremalnie meczacy. Przed nim stosowalem pon: klatka biceps sr: barki triceps pn: plecy przedramiona nogi trenowalem bez ciezarow przez co je zaniedbywalem. Bardzo duze wrazenie z jak trenowalem w systemie HST. Ale go chce powtorzyc troche pozniej. Dodam [...]

Wszystkie wyciągi itp wywal, plecy to podciąganie, mc, wiosłowanie, nogi to przysiady i wykroki, suwnica też może być, lepiej zrób sobie fbw same ciężkie wielostawowe cwiczenia.

[...] w szerokim rozkroku, pochylasz tułów do przodu opierając dłonie na podłodze. Wyciągasz proste ręce jak najdalej do przodu i jednocześnie pchasz biodra do tyłu. Zadbaj, aby plecy były wyprostowane. • Siądz na ziemi, złącz stopy razem, kolana na zewnątrz, dociskaj kolana w kierunku podłogi. Powoli i stopniowo, coraz niżej, wytrzymaj w [...]

"Cze,zamierzam własnie zrobić trening HST i nie wiem czy zrobić mieszany trening np.nogi z klata ,potem bary z bickami,plecy z trickami,czy osobno każfdą partie" * pierwszą opcje - trening przeplatany "jeszce też mam problem z ułożeniem kolejności (moim priorytetem są bary i bicek)" * to najpierw robisz te z priorytetów, [...]

No moglbyc dodac cos wiecej, radze poczytac ulozyc plan wybierajac cwiczenia z Treningu domatora. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp i ulozyc wlasny plan, a cwiczenia wybieraj na wszystkie partie miesniowe, pamietaj ze plecy i nogi sa najwazniejsze.

na duże dwie saszetki już dają rade... ale wszystko jeszcze zależy od techniki wykonywania ćwiczeń... żeby dobrze spompować plecy trzeba bardzo dobrze technicznie ćwiczenia wykonywać a nie tylko szarpać ciężar na siłe ;) trener mi ostatnio dużo na siłce pokazał i wiele mi to dało.

[...] Technika ćwiczeń: jak już wcześniej wspomniałem najważniejszy jest rozsądny dobór ciężaru. Nie próbuj pobijać rekordów na każdym treningu. Staraj się mieć wyprostowane plecy podczas robienia każdego ćwiczenia i nie zarzucaj. Nie zapominaj o rozgrzewce - poświęć 10 minut przed treningiem a na pewno na tym skorzystasz. Wyślij swój trening - [...]

Daj sobie spokój z klatką dwa razy w tygodniu podziel trening standardowo np poniedziałek :klata triceps środa barki nogi przedramie piatek plecy biceps Ćwiczenia ogólnie dobre więc zmień rozkład treningów wrzuć ciczenia i bedzie git pozdr

[...] wielostawowe wykorzystują więcej włókien mięśniowych niż ćwiczenia mniej złożone, a to powoduje, że więcej testosteronu zostanie uwolnione do krwioobiegu. Nogi, klatka, plecy to największe grupy mięśniowe, w szczególności nogi (pośladki, czworogłowy, dwugłowy, podkolanowy). Najlepiej to wstaw zdjęcie sylwetki i się zobaczy czy faktycznie [...]

[...] wielostawowe wykorzystują więcej włókien mięśniowych niż ćwiczenia mniej złożone, a to powoduje, że więcej testosteronu zostanie uwolnione do krwioobiegu. Nogi, klatka, plecy to największe grupy mięśniowe, w szczególności nogi (pośladki, czworogłowy, dwugłowy, podkolanowy). Najlepiej to wstaw zdjęcie sylwetki i się zobaczy czy faktycznie [...]

pojdz do ortopedy - zaleznie od stopnia nasilenia tej wady zaleci ci cwiczenia korygujące. ja mialem tez taki problem pare ladnych latek temu i dzis wiem ze sama silownia malo pomoze- wiele lepsze jest basen , ew bieganie (oczywiscie o siedzeniu prosto czy chodzeniu ze sciagnietymi lopatkami nie wspomne) cwiczenia nie musza byc koniecznie na [...]

[...] sztangielki skos 12/10/8 przenoszenie sztangielek 3/10 biceps uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12x10x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x10 sroda plecy sciaganie drazka siedzac szerokim nachwytem 12/10/8 wisolowanie podciaganie sztangiele w opadzie 3x10 laweczka rzysmka 3x15 nie cwicze kapturow triceps prostowanie [...]

Ja bym wyrzucił po jednej serii z każdego ćwiczenia, i przysiady z treningu klatka-biceps. swoją drogą uważam, że lepsze byłoby połączenie: klatka-tric plecy-bic nogi-bary Co do przerw to niektórzy mówią o minucie inni o dwóch najlepiej poczekać, aż się tętno w miarę ureguluje(byle nie zadługo).

Poniedziałek :barki ,kapturki,nogi Wtorek:plecy i biceps Sroda Klata triceps. Nie wiem czy pisac wszystko dokladnie jaki cwiczenia na dana partie bo troche mi to zajmie ale wszystkie partie mam z dobrze dobranymi ciwcznieam i wiec jest w pozadku aby mi o nogi chodzi bo chce zeby mi troche urosly ,moge robic nawet w domu jezeli sa takie cwiczenia